B -vítamín flókið gegnir lykilhlutverki við að viðhalda líkamlegri heilsu kvenna og orku og er einn af meginþáttum jafnvægis gúmmí kvenna okkar. Hér að neðan munum við afhjúpa dularfulla blæju hennar.

Hvað varðar samsetningu, eru flóknu B -vítamínin „stór fjölskylda“, þar sem meðlimir eru aðallega með B1 vítamín (tíamín), B2 -vítamín (ríbóflavín), B3 vítamín (níasín), B5 -vítamín (pantóþensýra), B6 ​​-vítamín, vítamín B12 , og fólínsýru. Þrátt fyrir að þeir hafi hver um sig einstaka efnafræðilega mannvirki og einkenni vinna þau saman eins og nátengt teymi, gegna lykilhlutverki í mörgum lífeðlisfræðilegum ferlum eins og umbrotum manna, starfsemi taugakerfisins og frumuvöxt og þróun.
Þessi vítamín eru víða til staðar í ýmsum náttúrulegum matvælum. B1 -vítamín er mikið í heilkornum, brún hrísgrjónum, höfrum og öðrum grófum kornum og það er geymt vandlega við vaxtarferli plantna; Oft er B2 -vítamín að finna í mjólkurafurðum, laufgrænu grænmeti og eggjum, sem veita kjörið „búsvæði“ fyrir það; Kjöt, fiskur og alifuglar eru hágæða uppsprettur B3-vítamíns og dýr safnast upp mikið magn af B3 meðan á að breyta mat í orku; Hnetur og baunir eru rík af B5 vítamíni, sem veita grænmetisætur þægindi til að bæta við þetta næringarefni; B6 vítamín dreifist víða í matvælum eins og banana, kartöflum og kjúklingabringu; B12 vítamín er nær eingöngu að finna í dýrabundnum matvælum eins og nautakjöti, svínakjöti, skelfiski osfrv., Og er lykilbraut fyrir mannslíkamann til að fá B12; Fólínsýra er mikil í grænu laufgrænu grænmeti, sítrónuávöxtum og heilhveiti og náttúran samþættir það snjallt í þessum matvælum og bíður þess að fólk neyti.
Ávinningur af efnasambandi B -vítamínum fyrir heilsu kvenna endurspeglast í mörgum víddum. Á sviði umbrots orku er hægt að kalla þau „meistarar orkuviðskipta“. B1 vítamín tekur þátt í umbrotum kolvetna og umbreytum heftafæðinu sem við neytum í orkuform sem líkaminn getur beint nýtt, sem veitir orku til daglegra athafna; B2 og B3 vítamín vinna saman að því að aðstoða við umbrot fitu og próteina, sem tryggir að næringarefnin sem líkaminn frásogast úr ýmsum matvælum er hægt að breyta skilvirkum hætti í orku, sem gerir konum kleift eða ötull hreyfing og líkamsrækt.
Fyrir heilsu taugakerfisins eru þeir „Guardian Angels“. Vítamín B6, B12 og fólat vinna náið saman til að taka þátt í myndun og umbrotum taugaboðefna. Taugaboðefni virka sem „boðberar“ í taugakerfinu, bera ábyrgð á að senda merki og tryggja slétt samskipti milli heilans og ýmissa líkamshluta. Fullnægjandi flókin B -vítamín geta viðhaldið stöðugu magni taugaboðefna, komið í veg fyrir minnistap, skort á einbeitingu og öðrum vandamálum, sem gerir konum kleift að hugsa skýrt, bregðast hratt við og auðveldlega takast á við ýmsar áskoranir í lífi og vinnu.
Við að viðhalda heilsu húðarinnar, hársins og neglanna gegna flókin B -vítamín einnig ómissandi hlutverk. B7 -vítamín (Biotin) gegnir lykilhlutverki við að styrkja hár og neglur. Það getur stuðlað að myndun keratíns, gert hár svart og glansandi og neglur sterkar og ekki auðvelt að brjóta; B3 vítamín hjálpar til við að bæta blóðrás í húð, auka umbrot húðfrumna, halda húðinni rósrauð og geislandi, draga úr húðvandamálum eins og sljóleika og ójöfnur og hjálpa konum að blómstra með sjálfstrausti og fegurð.
Hvað varðar öryggi er almennt óhætt að neyta flókinna B -vítamína í gegnum jafnvægi mataræðis. Hins vegar, hvað varðar viðbótarnotkun, getur óhófleg neysla ákveðinna B -vítamína valdið einhverjum vægum óþægindum. Til dæmis getur óhóflegt B3 vítamín valdið roða húð, kláða og öðrum „níasínskoli“ fyrirbærum; Langtímanotkun á háum skammti B6 vítamíni getur haft áhrif á taugafræðilega virkni. Þess vegna skiptir sköpum að fylgja ráðlögðum skömmtum. Ef þú ert að taka önnur lyf eða hafa sérstök heilsufar er mælt með því að ráðfæra sig við lækni áður en þú notar vörur sem innihalda flókin B -vítamín.