BCAAS, sem samanstendur af leucine, isoleucine og valine, eru nauðsynlegar amínósýrur.
Líkaminn getur ekki framleitt þá, svo þeir verða að koma frá mataræði eða fæðubótarefnum. Þeir eru lykilatriði í umbrotum vöðva og líkamlegri frammistöðu.
Leucine virkjar mTOR leiðina og vekur nýmyndun vöðvapróteina. Þetta leiðir til aukins vöðvamassa og styrks með tímanum, sem gerir BCAA vinsæla meðal líkamsbyggingar og íþróttamanna.
Meðan á æfingu stendur, sérstaklega þegar glýkógen er lítið, þjóna BCAA sem orkugjafi. Isoleucine og Valine styðja umbrot orku, viðhalda stigum og seinka þreytu. Þrekíþróttamenn eins og langlínufólk getur hugsanlega aukið afköst og þjálfað lengur með BCAA viðbót.
Mikil líkamsþjálfun veldur vöðvaskemmdum og eymslum. BCAA veita amínósýrur til viðgerðar, draga úr sundurliðun próteina meðan á æfingu stendur og eftir æfingu, sem leiðir til minni eymsli og skjótari bata, sem gerir kleift að ná stöðugri þjálfunarrútínu.
Nýjar rannsóknir benda til þess að BCAA geti aukið oxun fitu, sem er gagnleg fyrir þá sem miða að því að missa fitu meðan þeir halda vöðva í endurkomu líkamans. Skammtar, venjulega 5 - 10 grömm daglega en breytilegir með líkamsþyngd, virkni og markmið og tímasetningu (fyrir, meðan á eða eftir æfingu) er lykilatriði.
Markaðurinn er mettur með BCAA vörum. Leitaðu þeirra sem eru með gæða hráefni, gerðir í virta aðstöðu með strangt gæðaeftirlit og þriðja aðila prófað fyrir hreinleika og styrkleika.
Hægt er að sameina BCAA með öðrum fæðubótarefnum eins og próteindufti, en vera meðvitaðir um hugsanleg samskipti og hafa samráð við sérfræðing. Þeir ættu að bæta við jafnvægi mataræðis, ekki skipta um það.
Í stuttu máli eru BCAA hylki öflug eign og íþrótta næringareign. Með því að skilja hlutverk sitt í vöðvastarfsemi, orku, bata og fituumbrotum gerir einstaklingum kleift að taka skynsamlegar ákvarðanir við að samþætta þá í líkamsræktaráætlun og ná heilsu og frammistöðu.
